5 دقائق من التمارين لنهار مليء بالنشاط

هل تعلمي سيدتي أن ممارسة التمارين الرياضية صباحاً عقب الاستفاقة من النوم، وقبل تناول الفطور، تحرق الدهون أكثر من أي وقت آخر خلال اليوم، وذلك لأسباب عدة  فخلال النهار، يستخدم الجسم الكاربوهيدرات كطاقة، وعند خلودنا إلى اليوم نستخدم تلك الطاقة لأداء بعض الوظائف الجسدية التي تستمر بالعمل حتى أثناء النوم، ولكن عند الاستيقاظ يكون الجسم قد استهلك جميع الكاربوهيدرات في الجسم، ولذلك يبدأ الجسم باستخدام دهون الجسم كمصدر للطاقة، لذلك ننصحكي سيدتي بالقيام بالتمارين قبل تناول الفطور، لأن تناول الفطور قبل التمرين سيحرق ما أكلناه في الفطور بدلا من حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما أنها سيساهم في تقليل الضغط النفسي والقلق خلال اليوم.

يقول البعض أن الوقت في الصباح ضيق جداً! ونحن نتفق معكي سيدتي، ولكن كل ما نطلبه 5 دقائق فقط، خلالها ستحرقين ما لا يقل عن 50 سعرة حرارية.

أولاً: 30 ثانية من تمارين ال Push-Ups الكثيفة.

دقيقة واحدة: القفز في الهواء مع تباعد الرجلين والذارعين أو Jumping Jacks.

دقيقة واحدة: تمرين Downward Dog to Plank إبدأي هذا التمرين بالتمدد على الأرض ووجهك للأسفل، وقومي بتحميل وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك، ثم إدفعي جسمك بعيداً عن الأرض وأرتكزي على كوعك بدلاً من ساعديكِ، وعلى أصابع قدمك بدلاً من ركبتيك، وإرفعي مؤخرتك الى الأعلى، مع الحفاظ على وضعية الرأس والركبتين.

دقيقة واحدة: أعيدي تمارين Jumping Jacks.

30 ثانية: أعيدي تمارين Push-Ups.

دقيقة واحدة: تمارين Lunges أي أن تقفي بشكل مستقيم مشدودة القوام وبالأخص الكتفين وأرجعي قدمك اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك اليمنى، إرجعي خطوة أخرى للخلف مع ثني ركبتك اليسرى قليلا.