نصائح بسيطة للتخلص من «الكرش» في رمضان

أكدت الدكتورة عفاف عزت رئيس قسم علوم الأطعمة والتغذية شعبة الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث في مصر، أنه يمكنك التخلص من الكرش في شهر رمضان عن طريق اتباع ما يلي:

١- تناول كميات كبيرة من المياه بعد الإفطار، والحرص على مضغ الطعام جيدًا، وعدم التسرع في بلعه.

٢- ضرورة القيام بتمارين شد البطن لمدة 15 دقيقة يوميًا.

٣- تناول كوب من الشاي الأخضر كل يوم، لضمان تقليل نسبة الدهون في منطقة البطن.

٤- ضرورة تناول التفاح والخوخ والخضروات، والابتعاد عن الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ كالفول والعدس والبقول عمومًا.

وأوضحت الدكتورة عفاف، أن منطقة البطن من أهم مناطق الجسم استفادة من الصيام، لأنها تلعب دورًا مهمًا في التخلص من الكرش، ما يؤكده أيضًا الدكتور جمال شعبان رئيس وحدة الحالات الحرجة بمعهد القلب في مصر، الذي يقول إن تحديد مواعيد الوجبات في رمضان يريح الجهاز الهضمي والمعدة، ويساعد على تقليل الدهون، ناصحًا بتناول الزبادي منزوع الدسم في السحور، وضرورة الاهتمام بمحتويات السحور لأهميته الشديدة.

وأشارت إلى أن تناول 7 تمرات يوميًا يسهم في تنقية الأوعية الدموية، ويمد الجسم بالسكريات اللازمة، والابتعاد عن الحلويات بكل أنواعها واستبدالها بالفاكهة والعصائر الطبيعية مسألة ضرورية، حسب قوله.