حمية سكر الحمل.. تعرفي إليها

يسمّى مرض السّكري المشخّص أثناء الحمل “سكر الحمل (Gestational diabetes). يحدث في حوالي سبعة في المئة من جميع حالات الحمل، في النصف الثاني من الحمل حتى وقت ولادة الطّفل. وعلاجه يكون بتعديل النّظام الغذائيّ؛ من خلال مراقبة كميّة النشويّات في نظامك الغذائيّ، أو مايسمى بـ حمية سكر الحمل.

لأنها بعد هضمها، تتحوّل إلى الجلوكوز في الدّم (وهو نوع من السّكر) الضروريّ لمنح الطّاقة للجسم والتّغذيّة للطّفل. ولكن من المهمّ أن تبقى مستوياته ضمن معدّلها الطّبيعيّ في الدّم.
اختصاصية الصحة والتغذية، لمى النائلي من مجموعة عيادات wellness by design، تضع للحوامل نظاماً صحياً يحميهن من مخاطر سكر الحمل.

ما هو الطّعام الغنيّ بالنّشويّات؟
– الحليب واللّبن.
– الفواكه والعصائر.
– الأرز، الحبوب، الكسكس والمعكرونة.
– الخبز، الفطائر، البسكويت والكعك.
– الفاصوليا المجفّفة، البازلاء والعدس.
– البطاطا والذّرة.

الحلويات مثل السّكر، العسل، العصائر، المشروبات الغازيّة وقوالب الحلوى غالباً ما تكون غنية جداًّ بالّنشويات.

ما هي التّوصيات الغذائيّة للحفاظ على مستوى سكّر في الدّم في المعدّل الطّبيعيّ؟
– توزيع الأطعمة بين ثلاث وجبات أساسيّة (فطور-غذاء-عشاء) ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة (سناكات) يومياّ.
– عدم تخطّي وجبات الطّعام.
– تناول الكميّات المسموح بها من النّشويات يومياًّ (مراجعة أخصائية التّغذية.
– شرب الحليب؛ لأنّه مصدر مهمّ للكالسيوم.
– تناول ثلاث إلى أربع حصص فاكهة يومياًّ.

الحصة الواحدة هي:

موز بلدي: حبة وسط
بطيخ أحمر: كوب وربع مقطع
تفاح: حبة وسط
بطيخ أصفر: كوب مقطع
عنب: 15 حبة صغيرة
خوخ أبيض: حبتان وسط
تين: حبتان وسط
دراق: حبة وسط
مشمش: 4 حبات وسط
تمر: حبتان ونصف
كرز: 12 حبة
عصير البرتقال: نصف كوب

نصائح لتجنب سكري الحمل
– تجنّب عصير الفواكه.
– عدم إهمال وجبة الإفطار.
– الحدّ من تناول السّكاكر والحلويات.
– الابتعاد عن السّكريات المضافة.
– استخدام المحلّي الاصطناعيّ بدلاً من السّكريات المضافة.
– قراءة الملصقات الغذائية بعناية لمعرفة كميات الكربوهيدرات الموجودة بالمنتج الغذائيّ.
– تدوين كميات الأكل المُتناول ونسبة الّسّكري في الدمّ بعد فحصه وذلك يومياً.
استخدام أكواب القياس لتناول الكميات المسموح بها يومياًّ من النّشويات (الأرز، المعكرونة، الحبوب، البرغل).