7 أسباب تعيق خسارة الوزن عند اتباع رجيم منخفض الكربوهيدرات

من المعروف أنّ الرجيم منخفض الكربوهيدرات فاعل في خسارة الوزن. لكن، كما هو الحال مع أيّ “رجيم” غذائي، يتوقف فقدان بعض الأفراد للوزن قبل الوصول إلى الوزن المطلوب.
وفي هذا الإطار، تعدد اختصاصية التغذية والصحة العامة لانا الزيلع، 7 أسباب لعدم خسارة الوزن خلال اتّباع “رجيم منخفض الكربوهيدرات”.

1. عدم تقليل الكربوهيدرات بما فيه الكفاية
لمن يعاني حساسية تجاه الكربوهيدرات، فقد يحتاج إلى الامتناع مؤقتًا عن جميع الأطعمة، التي تحوي عالية الكربوهيدرات، وتناول أقل من 50 غرامًا من الكربوهيدرات في اليوم.

2. التوتر باستمرار
لا يكفي تناول الطعام الصحي وممارسة التمرينات الرياضية لتحقيق خسارة الوزن، بل يجب أن يكون أداء الجسم على النحو الأمثل، إضافة إلى وضع الهرمونات.
إنّ التوتر طوال الوقت، يبقي الجسم في حالة دائمة من التأهب، مع ارتفاع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. إشارة إلى أنّ ارتفاع مستويات الكورتيزول المزمن، يمكن أن يزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
كما يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار سلبية على البيئة الهرمونية، ما يجعل الجسم أكثر جوعًا ويمنعه من خسارة الوزن.

3. قلة النوم
تشير الدراسات إلى أنّ قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن والسمنة. إذ إنّ قلة النوم تتسبب الشعور بالجوع، والشعور بالتعب، ما يجعل الجسم أقل تحفيزًا لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.

4. الإفراط في تناول السكريات “الصحية”
حال اتّباع “رجيم” غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتونيك ، فإنّ السكريات “الصحية” مثل سكر جوز الهند أو سكر القصب الخام، بالسوء نفسه للسكر العادي. إذ إنها غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تمنع الجسم من التكيّف مع الرجيم الغذائي.

5. كثرة تناول الطعام
من الأقاويل المستمرة في دوائر الصحة واللياقة البدنية، أنه ينبغي على الجميع تناول العديد من الوجبات الصغيرة طوال اليوم، وقد دُرست بالفعل بدقة وتبيّن عدم وجود أيّ ميزات لتناول وجبات أصغر أكثر تواترًا.
لا فائدة مؤكدة ناجمة من تناول العديد من الوجبات الصغيرة طوال اليوم، لذا يجب محاولة تناول وجبات أقل والتفكير بإعطاء الصيام فرصة.

6. الغش في الرجيم
بالنسبة للأشخاص القادرين على التحكم في أنفسهم ، قد تكون الوجبات أو الأيام الحرة جيدة بين الحين والآخر.
أما بالنسبة للآخرين ، لاسيّما أولئك المعرّضون للإدمان على الطعام، من المرجح أن يؤدي تناول وجبات “غش” إلى ضرر أكثر من نفعه.
إذا كنت تخشى الحمية، حيث لا تأكل شيئًا سوى الطعام غير المرغوب فيه ، فيمكن أن تدمّر تقدّمك بسهولة.
إذا كنت لا تستطيع السيطرة على نفسك في ما يخص الأطعمة غير الصحية مهما حاولت، ربما يكون لديك إدمان على الطعام. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون إزالة الأطعمة السريعة من حياتك فكرة مفيدة.

7. المداومة على الرجيم لفترة طويلة
ليس من الجيد تقليل السعرات الحرارية لفترة طويلة، إنّ أكثر الأفراد تمتّعًا بكتلة عضلية على وجه الأرض (لاعبو كمال أجسام وعارضو اللياقة) لا يفعلون ذلك أبدًا، ويتّبعون دورات ما بين الأكل والامتناع.
إذا كنت متعبًا لتقليل السعرات الحرارية لأشهر عدة (أو سنوات)، قد يتباطأ معدل الأيض في نهاية المطاف.
وإن كنت على حمية غذائية لفترة طويلة ، فستكون فترة شهرين تهدف فيها إلى تثبيت الوزن وكسب القليل من العضلات هي ما تحتاجه.
بالطبع ، هذا لا يعني تناول أطعمة سيّئة، إنما الإكثار من الجيدة. وبعد انقضاء هذين الشهرين ، يمكنك البدء في “اتّباع نظام غذائي” مرة أخرى.