فصل الصيف هو أفضل الفصول لإنقاص الوزن الزائد وإتباع الحميات الغذائية للتخلص من الدهون والشحوم المتراكمة ويعتبر افضل من فصل الشتاء إذ تميل أجسادنا للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات والنشويات لتبقى دافئة .
لذا سيدتي سنقدم لكِ ريجيم مثالى وصحى للتخلص من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة بالجسم للحصول على جسم رشيق وجذاب وتتباهي برشاقتكِ ولياقتكِ البدنية.
– لخسارة الوزن في الصيف ريجيم صحي ومتوازن:
اليوم الأول
وجبة لإفطار
كوب زبادي مع رغيف من الخبز الأسمر مع تفاحة متوسطة الحجم , وبعد مرور ساعتين تناول كوب قهوة أو شاي أخضر .
وجبة الغداء
تونة أو ربع فرخة مشوية مع رغيف من خبز الشوفان مع طبق من السلطة الخضراء مع موزة وبعد ساعتين كوب مغلى من المرمرية والشاي الأخضر مع عصير ليمونة
وجبة العشاء
كوب زبادي مع ربع رغيف شوفان مع ثمرة فاكهة ويفضل تفاحة خضراء ، وبعد ساعة كوب من عصير الجريب فروت أو البرتقال الحامض .
– اليوم الثاني
وجبة الإفطار
نصف كوب من اللبن خالي الدسم و نصف معلقة صغيرة من الزنجبيل مع رغيف خبز الأسمر مع كوب من عصير البرتقال .
وجبة الغداء
صدر دجاج مشوي مع طبق كبير من سلطة الخضروات و نصف رغيف من الشوفان مع تفاحة متوسطة الحجم .
وجبة العشاء
كوب زبادي مع ربع رغيف شوفان مع ثمرة فاكهة ويفضل خوخة متوسطة الحجم وبعد ساعة كوب من عصير الجريب فروت .
– اليوم الثالث
وجبة الإفطار
كوب من اللبن خالي الدسم مع حبتين من التين المجفف ونصف ملعقة صغيرة من القرفة و تفاحة خضراء .
وجبة الغداء
أربعة شرائح من السمك المشوي مع كوب من القرنبيط و كوب من الأرز البني و طبق من السلطة .
وجبة العشاء
رغيف من الخبز الأسود مع نصف كوب زبادي ذي دسم قليل مع حبيتن من ثمار الفراولة الطازجة .
– اليوم الرابع
وجبة الإفطار
رغيف من الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم و ثمرتي كيوي.
وجبة الغداء
رغيف من الخبز الأسود مع لبن خالي من الدسم و كوب من الفراولة .
وجبة العشاء
تناولي شطيرة ديك رومي مع ربع رغيف خبز مع تفاحة .
– اليوم الخامس
وجبة الإفطار
نصف رغيف من الخبز الأسمر و نصف كوب من اللبن خالي الدسم مع ملعقة من جوزة الطيب المطحونة .
وجبة الغداء
نصف رغيف من الشوفان مع 3 شرائح لحم أبيض مشوب مع طبق من السلطة الخضراء و برتقالة .
وجبة العشاء
ربع رغيف من الخبز الأسود مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم مع خوخة .
– نصائح تساعد على خسارة الوزن:
– تجنب تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين .
– الإقلال من تناول السكر واستبداله بعسل النحل لتحلية المشروبات الصيفية .
– الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .
– ممارسة التمارين الرياضة يومياً خاصة المشي لمدة ساعة في فترة الصباح فهو يساعد على حرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية .
– الابتعاد عن اتباع الحميات الغذائية القاسية فهي تعمل على التخلص من الوزن الزائد بسرعة ثم العودة للوزن السابق وأكثر ، لذا احرصي على فقدان الوزن بشكل تدريجي مع الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية بنسب متفاوتة ..
– شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام ب20 دقيقة لأنه يقضي على الاحساس بالجوع .
قدمنا لك سيدتي رجيم مثالي صحي وغني خاص بفصل الصيف لانقاص الوزن اتمنى ان ينال المقال اعجابك .