إرشادات بسيطة تجنبك الاكتئاب في موسم الشتاء

قالت الدكتورة زابينه كولر، طبيبة الأعصاب الألمانية، إن بعض الأشخاص يصابون باكتئاب خلال فصلي الخريف والشتاء بسبب الأجواء المظلمة والغائمة والممطرة السائدة في هذا الوقت من العام فيما يعرف “باكتئاب الشتاء”.

وأضافت كولر، أن أعراض هذا الاكتئاب الموسمي تتمثل في الحزن والكآبة واعتلال المزاج وفقدان الدوافع والشعور بالتعب والخمول، بحسب ما نشرته وكالة الأنباء الألمانية.

عادات تمنع اكتئاب الشتاء:

وأشارت كولر إلى أنه يمكن محاربة اكتئاب الشتاء من خلال ممارسة رياضات قوة التحمل مثل الركض والمشي باستخدام العصي؛ حيث إنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية والقضاء على الشعور بالتعب وتحسين الحالة النفسية والمزاجية.

وإلى جانب الرياضة، تلعب العلاقات الاجتماعية أيضا دورًا مهمًا في مواجهة اكتئاب الشتاء، حيث تسهم مقابلة الأصدقاء والأقارب مثلا في رفع الحالة المزاجية.

أطعمة تحارب اكتئاب الشتاء:

وهناك بعض الأطعمة التي تساهم في مواجهة اكتئاب الشتاء والتي منها:

• الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي خاصة أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفوليك، الذي يلعب دورا في تحسين وظائف الجهاز العصبي.
• البقوليات الكاملة لاحتوائها على فيتامين B، ودورها في ضبط معدلات السكر في الدم.
• الموز خاصة أنه مصدرا رائعا للبوتاسيوم وفيتامين B6 والحمض الأميني المنظم للحالة المزاجية “تريبتوفان”.
• المكسرات لدورها في تعزيز مستويات السيروتونين بالجسم، و ضبط الحالة المزاجية.
• التونة كونها مصدرا غنيا بالعناصر الغذائية الصحية للمخ، ولا سيما فيتامين د وأوميجا 3، اللذان يعملان على ضبط الحالة المزاجية.